Gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale pour le traitement de la colonne vertébrale

Travail sédentaire, blessures à la colonne vertébrale, surpoids - il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l'ostéochondrose (troubles dystrophiques des disques intervertébraux) se développe. Au fil des ans, des changements pathologiques se développent, qui se font progressivement sentir par un engourdissement dans les mains, une sensation de brûlure entre les omoplates, des douleurs dans le cou et d'autres symptômes désagréables. Vous pouvez vous aider si vous commencez à vous entraîner à temps.

Les avantages de la physiothérapie pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Tout récemment, l'ostéochondrose de la colonne cervicale a été considérée comme une maladie liée à l'âge, mais aujourd'hui, la maladie est devenue beaucoup plus jeune et peut également survenir chez des patients âgés de 20 à 30 ans. Il est impossible de se débarrasser complètement des troubles dystrophiques, mais un traitement bien choisi améliore considérablement la qualité de vie du patient. L'une des principales places dans le traitement de l'ostéochondrose est occupée par le complexe de culture thérapeutique et physique (LFK). L'exercice simple présente de nombreux avantages:

• Ils aident à renforcer le corset musculaire, à augmenter le tonus musculaire et l'élasticité des ligaments, réduisant ainsi considérablement la charge sur la colonne vertébrale.
• Des exercices réguliers soulagent les douleurs au cou, les maux de tête, la sensation de brûlure entre les omoplates.
• La gymnastique avec ostéochondrose cervicale active le flux sanguin, réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et augmente l'apport d'oxygène au cerveau.
• Les cours aux premiers stades vous permettent d'arrêter la progression du processus dystrophique, d'améliorer la posture.

Indications et contre-indications

La charge d'ostéochondrose est prescrite pendant la période de rémission, lorsque la douleur diminue. Aide à soulager l'exacerbation, prévient le développement d'attaques répétées de douleur, de complications et de destruction ultérieure des articulations. Les patients souffrant de lésions vertébrales légères, de diabète sucré, d'hypertension artérielle doivent effectuer les exercices prescrits dans une version légère et initialement uniquement sous la supervision d'un médecin ou d'un entraîneur.

Vous ne devriez pas commencer à faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé, à jeun ou après un effort physique intense. Les exercices de physiothérapie sont également contre-indiqués en présence des conditions pathologiques suivantes :

• hypertension;
• arythmie, tachycardie;
• glaucome, myopie sévère;
• les maladies de l'appareil vestibulaire, qui s'accompagnent d'une coordination altérée;
• lésion infectieuse de la colonne vertébrale;
• période d'exacerbation de l'ostéochondrose;
• anévrisme aortique;
• état post-infarctus au stade précoce de la réadaptation ;
• blessures graves à la colonne vertébrale;
• maladies virales respiratoires aiguës.

Règles d'exécution

Avant de commencer la gymnastique avec ostéochondrose cervicale, il sera utile de se familiariser avec les règles générales de l'éducation physique :

• L'exercice doit être fait dans un endroit bien aéré.
• Les vêtements d'entraînement doivent être amples, ne pas restreindre les mouvements et ne pas causer d'inconfort.
• Avant les cours, vous devez mesurer votre pouls et votre pression, en cas d'augmentation, refuser d'effectuer des exercices.
• Pour réduire le risque de blessure, tous les mouvements doivent être effectués en douceur, en augmentant progressivement la charge, l'intensité et le nombre de répétitions, tout en maintenant la posture.
• La gymnastique avec ostéochondrose cervicale doit être pratiquée régulièrement. De nombreux exercices conviennent pour effectuer au travail tout en étudiant.
• Si, pendant la thérapie physique, vous ressentez une douleur intense, des étourdissements, si vous commencez à vous sentir malade, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et asseyez-vous pour vous reposer. À l'avenir, réduisez la charge et consultez un médecin.
• En plus des exercices, des cours de massage thérapeutique, de la physiothérapie peuvent être prescrits.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale à la maison

La gymnastique thérapeutique consiste à effectuer une série d'exercices simples. Avec l'autorisation du médecin, ils peuvent être exécutés à la maison avec une musique apaisante. La condition principale est que la colonne vertébrale soit aussi uniforme que possible, il est donc préférable de ne pas s'allonger, mais de s'entraîner debout ou assis sur une chaise sans dossier. Pour un effet thérapeutique durable, faites de l'exercice à la même heure chaque jour.

A quoi sert un chauffage?

Une partie importante de toute activité physique est la préparation musculaire. Un échauffement léger aidera à éviter les blessures, à réchauffer les muscles, à préparer le corps pour le début d'un entraînement intense, à améliorer la circulation sanguine et à s'étirer. Exemple d'exercices :

1. Assis sur une chaise, le dos droit, détendez-vous et abaissez vos bras le long de votre torse. Faites des mouvements circulaires avec vos épaules, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière. Faites 5 à 10 répétitions de chaque côté.
2. Restez dans la même position, écartez les bras parallèlement au sol. Avec une inspiration, pliez les coudes en touchant doucement vos épaules du bout des doigts. Avec une expiration, revenez à la position de départ. Exécutez 10 extensions.
3. Debout, placez vos paumes sur vos épaules, les coudes parallèles au sol. Au compte de un ou deux, commencez par alterner des mouvements circulaires avec vos coudes. Tout d'abord, avec votre main droite, atteignant la fin du cercle, connectez le coude gauche. Faites 5 cercles pour chaque main.
4. Prenez la position de départ, comme dans le premier exercice. Serrez vos bras, commencez à bouger vos épaules d'avant en arrière. Répétez la procédure 10 fois de chaque côté.

Exercices isométriques pour le cou avec ostéochondrose

Ce complexe consiste à effectuer tous les exercices sans bouger la tête ou le cou, uniquement à l'aide de la tension musculaire. La gymnastique isométrique pour l'ostéochondrose cervicale est considérée comme la plus sûre, par conséquent, elle est prescrite aux patients pour soulager la douleur lors d'une exacerbation de la maladie. Tous les exercices sont effectués à partir d'une position: debout ou assis sur une chaise sans dossier. La durée d'une activité est de 5 secondes, le nombre d'approches est de 2 à 5. Exemples d'exercices efficaces :

1. Verrouillez vos doigts et placez vos paumes sur votre front. Commencez à appuyer vos mains sur votre front, comme si vous essayiez d'incliner la tête, résistez avec les muscles du cou pour que le corps reste immobile.
2. Déplacez vos mains dans la même position derrière votre tête. En appuyant avec vos paumes, effectuez un micro-mouvement de la tête vers l'avant. En même temps, résistez aux bras avec les muscles du cou et de l'avant-bras.
3. Placez votre main droite sur votre joue avec la paume de votre main. Appuyez votre main sur votre visage en essayant d'incliner la tête vers la gauche. En même temps, vous contractez les muscles, ne permettant pas à la tête de se plier. Faites le même exercice avec votre main gauche.
4. Debout, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Mains sur le côté, paumes vers l'extérieur. Contractez les muscles de votre cou, de vos bras et de votre dos. Forcez vos coudes ensemble, puis vers l'arrière, en essayant de ramener vos mains le plus loin possible derrière votre dos. Ramener et écarter les coudes est prudent, sans relâcher la tension des muscles et en gardant l'équilibre.

gymnastique dynamique

L'éducation physique dans l'ostéochondrose cervicale doit nécessairement contenir des exercices visant à renforcer et à augmenter le tonus musculaire des membres supérieurs, du cou, de la ceinture scapulaire et du bas du dos. C'est à cela que servent les affectations dynamiques. Tous sont exécutés à un rythme rapide, entre les séries, il y a une pause de 10 à 15 secondes. Il faut savoir que la gymnastique dynamique est contre-indiquée dans les exacerbations d'ostéochondrose, de diabète, de traumatismes médullaires et de maladies cardiovasculaires.

Ensemble approximatif d'exercices :

1. Tenez-vous droit, joignez vos jambes, mettez vos mains sur votre taille. Inclinant doucement la tête, essayez d'atteindre votre épaule avec votre oreille. Faites 5 à 6 répétitions de chaque côté.
2. Assis ou debout, levez lentement vos mains en rapprochant vos paumes. En expirant, revenez lentement à la position de départ. Faites 10 à 15 répétitions.
3. Debout, écartez les pieds, baissez les bras le long de votre torse. Faites des rotations circulaires simultanées avec les épaules sans lever les bras. Effectuez 15 mouvements circulaires en 3 séries. Pour compliquer, vous pouvez faire des cercles alternés : d'abord avec l'épaule gauche, puis avec l'épaule droite.
4. En position debout, tirez avec force votre main droite vers l'arrière, en levant simultanément votre main gauche. Faites 10 répétitions et 3 séries pour chaque membre.
5. Debout, baissez vos bras le long de votre torse. Alternativement, faites quelques mouvements de caresses en glissant sur les côtés, en levant les épaules autant que possible. Faites l'activité pendant 1 minute, puis faites une pause et 2 autres séries.

Une série d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

De nombreux patients d'un médecin de réadaptation à l'aide d'exercices pour le cou se sont débarrassés avec succès de l'hypertension, de l'ostéochondrose et d'autres problèmes de santé. Le médecin affirme que son éducation physique contribue à améliorer la circulation sanguine, à développer les muscles du cou et de la colonne vertébrale supérieure et à prévenir le développement de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale sera utile pendant la période de rééducation après une intervention chirurgicale ou des blessures et pour les personnes atteintes des pathologies suivantes :

• hypertension;
• somnolence ou insomnie;
• migraine chronique;
• détérioration de la mémoire.

L'auteur de la technique recommande d'effectuer tous les exercices en position assise. Il est important de garder votre dos le plus droit possible et de ne pas vous précipiter, sinon non seulement vous n'obtiendrez pas de résultats positifs, mais vous aggraverez également votre état. Pour surveiller votre posture, au stade initial, exécutez le programme devant un miroir. Le schéma d'entraînement est le suivant : les deux premières semaines - tous les jours, puis 3-4 entraînements par semaine.

L'exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale présente certaines contre-indications. La gymnastique ne peut pas être pratiquée avec :

• température corporelle élevée, malaise général, faiblesse;
• exacerbation de l'ostéochondrose;
• maladies oncologiques;
• hernie discale;
• pendant la grossesse;
• maladies infectieuses et virales;
• risque d'hémorragie interne.

7 exercices pour le cou et les épaules

Le complexe se compose de sept tâches, qui doivent être effectuées assis sur une chaise sans dossier ni autre surface dure. Tous les exercices pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale sont présentés dans le tableau ci-dessous:

Nom de l'exercice	Position de départ	Étapes de base	Nombre de répétitions
printemps	Assis devant un miroir, les bras baissés le long du corps, la tête droite.	Tirez votre menton contre votre cou autant que possible. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis tirez doucement votre menton vers l'avant et vers le haut. Après 20 secondes, revenez à la position de départ.	cinq
Métronome	Assis devant un miroir, les bras baissés le long du corps, la tête droite.	Abaissez votre tête vers la droite aussi loin que possible. Verrouillez la position pendant 10 secondes. Revenez lentement à la position de départ et répétez la même chose pour l'autre côté.	cinq
Un regard vers le ciel	Le même	Gardez la tête droite, le menton parallèle au sol. Tournez doucement la tête vers la droite, fixez la position pendant 10 secondes. Revenez au début et répétez la même chose pour l'autre côté.	cinq
OIE	Assis, bras le long du corps, menton tendu vers l'avant.	Depuis la position de départ, tournez doucement la tête vers la droite et vers le bas, en essayant d'atteindre l'épaule avec le menton. Congelez pendant 10 secondes, puis répétez l'activité pour l'autre côté.	6
Châssis	Assis, paume droite sur l'épaule gauche, coude parallèle au sol.	Apportez votre menton à l'épaule de votre main droite. Maintenez la position quelques secondes. Revient doucement au début. Répétez la même chose pour le côté gauche.	cinq
Fakir	Mains au-dessus de votre tête avec vos paumes jointes.	Tournez votre cou vers la gauche en gardant le menton droit. Figez pendant 10 secondes, revenez au début. Répétez l'exercice pour le côté gauche.	7
Héron	Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit.	Redressez vos bras, paumes vers le sol. Tirez-les vers l'arrière lorsque vous tirez votre menton vers l'avant. Maintenez la position du corps pendant 20 secondes.	4

Effets et résultats thérapeutiques

Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale aident à améliorer l'évolution de la maladie en peu de temps et, avec des performances constantes, à guérir l'ostéochondrose sans prendre de médicaments. Il n'est pas du tout nécessaire d'effectuer immédiatement tout le bien-être complexe des exercices proposés, les débutants peuvent choisir ceux qui leur sont donnés sans trop d'effort et augmenter progressivement le volume. Après avoir obtenu les effets thérapeutiques, vous ne devez pas arrêter de faire de l'exercice, l'amélioration de la condition doit être constamment maintenue.

En l'absence de contre-indications strictes, vous pouvez étirer la colonne vertébrale sur la barre horizontale. Un tel exercice aide à positionner les disques intervertébraux, donne de la vigueur, renforce le corset musculaire. Convient pour la natation, la danse, le fitness léger, le yoga ou l'aérobic. Pour prévenir l'ostéochondrose et une récupération complète, les médecins recommandent de maintenir un mode de vie actif et d'organiser correctement l'espace de travail.